¿Por qué se sube el azúcar en sangre?

El aumento de la glucosa puede deberse a varios factores:

• Consumo excesivo de azúcares y harinas refinadas.
• Resistencia a la insulina.
• Estrés y falta de descanso.
• Sedentarismo.
• Sobrepeso o grasa abdominal.

Un plan personalizado de nutrición y dietética en Huelva es clave para controlar estos picos.

Qué comer para bajar el azúcar en sangre rápidamente

1. Verduras bajas en índice glucémico

Aportan fibra y ralentizan la absorción de glucosa.

• Espinacas, acelgas, lechuga
• Brócoli, coliflor
• Calabacín, pepino

2. Proteínas magras

Ayudan a estabilizar el azúcar y evitar picos.

• Huevos
• Pollo, pavo
• Pescado
• Legumbres

3. Grasas saludables

Reducen la respuesta glucémica de las comidas.

• Aceite de oliva virgen extra
• Aguacate
• Frutos secos (controlados)

4. Alimentos ricos en fibra

• Avena integral
• Legumbres
• Semillas de chía o lino

Qué alimentos evitar si tienes el azúcar alto

• Refrescos y bebidas azucaradas
• Zumos industriales
• Bollería y dulces
• Pan blanco y arroz refinado
• Snacks ultraprocesados

El papel del ejercicio para bajar la glucosa

El movimiento ayuda a que los músculos utilicen el azúcar como energía.

• Caminar 20–30 minutos después de comer.
• Entrenamiento de fuerza y funcional.
• Actividad regular adaptada.

Te recomendamos el Entrenamiento Funcional Al-Ándalus Huelva para mejorar el control glucémico.

Si realizas ejercicio y tienes molestias, nuestros servicios de fisioterapia y traumatología pueden ayudarte.

Estrés, emociones y azúcar en sangre

El estrés eleva el cortisol y dificulta el control de la glucosa. Nuestro servicio de psicología puede ayudarte a gestionar este factor clave.

Aprender a controlar el azúcar de forma profesional

Si te interesa la nutrición aplicada a patologías metabólicas, puedes formarte en el Centro Educativo Al-Ándalus Huelva.