Qué alimentos debo evitar si tengo colesterol alto
Consejos de nutrición y dietética en Huelva para mantener tu corazón saludable.
1. Alimentos ricos en grasas saturadas
Problema
El exceso de grasas saturadas eleva el colesterol LDL (“malo”), aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Solución
- Carnes rojas con grasa visible
- Productos lácteos enteros
- Embutidos y fiambres procesados
Consulta nuestro servicio de nutrición y dietética para alternativas saludables.
2. Alimentos con grasas trans
Problema
Las grasas trans elevan el colesterol malo incluso en pequeñas cantidades y afectan la salud cardiovascular.
Solución
- Bollería industrial y repostería envasada
- Snacks fritos de paquete
- Margarinas y productos de panadería con grasas hidrogenadas
3. Azúcares añadidos y carbohidratos refinados
Problema
El exceso de azúcar y harinas refinadas aumenta triglicéridos y riesgo cardiovascular.
Solución
- Bebidas azucaradas y refrescos
- Pasteles, galletas y dulces industriales
- Pan blanco y productos refinados
Combínalo con entrenamiento funcional para mejorar tu perfil lipídico.
4. Consejos prácticos para un corazón saludable
- Frutas, verduras, legumbres y frutos secos
- Pescado azul al menos 2 veces por semana
- Aceite de oliva virgen extra
Si te gustan los deportes de equipo o fútbol sala, visita nuestro club deportivo. Para prevenir lesiones, consulta fisioterapia y traumatología.
5. Apoyo psicológico y formación
Controlar la alimentación puede ser difícil. Nuestro servicio de psicología te ayuda a mantener hábitos sostenibles. También puedes aprender a planificar dietas profesionales en nuestro Centro Educativo Al-Ándalus Huelva.